• Estabeleça uma rotina para o seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis.

• Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, praticar exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono.

• À noite, faça uma refeição leve e limite o consumo de café, refrigerantes tipo cola e chocolates. Experimente ingerir chás à base de ervas, como camomila, erva-doce, erva-cidreira etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante. Mas evite chás estimulantes, como preto ou mate, que contêm cafeína.

• Evite dormir com a TV ligada ou perto do telefone celular. As ondas eletromagnéticas emitidas fazem mal à sua saúde. Caso você tenha aparelhos no quarto, procure mantê-los a pelo menos dois metros de seu corpo.

• Tome um banho morno antes de ir para a cama. Ajuda a relaxar os músculos tensos.

• Desenvolva um ritual do sono: antes de ir para cama, ouça uma música, leia um pouco, assista um bom filme... Seja qual for a sua escolha, o ideal é repeti-la todas as noites.